Comment gérer son stress?

Comment gérer son stress?

Sommaire de l'article

Un état de stress intense et à longue durée a des implications directes sur le bon fonctionnement de notre organisme. En situation de survie, il modifie ses priorités. Le système immunitaire en pâtit pour laisser place à des réactions qui lui paraissent plus vitales. À long terme, les symptômes physiques (sueurs, accélération du rythme cardiaque et de la respiration, tensions musculaires, troubles digestifs ..) mais également psychiques (irritabilité, difficultés de concentration, déprime…) peuvent conduire à de graves pathologies. Il est donc indispensable non seulement d'identifier l’origine de ce stress, mais également d’apprendre à le gérer en prenant les mesures adéquates.

Le stress, à quoi ça sert?

Le stress est à la base une réaction défensive de notre organisme face à une situation de danger. Il est donc également dépendant de notre manière d’appréhender une situation

Bon stress

Notre organisme produit des hormones dont l’adrénaline ou le cortisol pour nous permettre de surmonter la situation : accélération du rythme cardiaque, dilatation des bronches et des pupilles. Nos capacités physiques sont momentanément accrues. Il peut donc être un moteur pour surmonter une situation particulière, le principe étant de nous donner la force de nous défendre.

Mauvais stress

Dans notre société, nous vivons des situations de stress à long terme, qui sont difficiles à gérer. Que ce soit dans notre travail, notre situation familiale ou notre environnement social, il n’y a pas de réponse de défense simple et le stress peut s’installer voire s’amplifier avec le temps.

Les 4 formes de stress

  • physique

    La maladie, la fatigue peuvent provoquer un stress physique qui impacte directement notre santé.

  • mental

    Le travail, la gestion familiale, les soucis, les emplois du temps surchargés sont des facteurs de stress.

  • environnemental

    Tout changement de nos habitudes: dans notre alimentation, nos rythmes veille/sommeil, un déménagement....

  • émotionnel

    On parle de stress émotionnel lors de conflits relationnels, divorce, deuil, harcèlement, mobbing…

Stress au travail

Il faut savoir que le stress est dépendant de la personnalité de chacun.
En cas de stress occasionnel, certaines personnes l’utilisent comme un moteur et savent parfaitement le gérer. Pour d’autres, il est plus difficile à appréhender, ils se découragent, perdent leur concentration et leur capacité d’adaptation. Dans ce cas, le stress est très mal vécu, impacte le sommeil ou leur relation aux autres.

 Stress post-traumatique (TSPT)

Décrit pour la première fois par le neurologue Oppenheim en 1889 confronté aux accidents de travail sur les chemins de fer, la névrose traumatique est alors un ensemble de symptômes déclenchés par une situation de danger. Elle est axée sur une réaction physiologique et on l’associe pendant longtemps à une névrose cardiaque.

Aujourd’hui, on la définit comme «une réaction bio-neuro-physiologique consécutive à une situation durant laquelle l’intégrité physique ou psychologique du patient, ou celle de son entourage, a été menacée ou effectivement atteinte».

Stress relationnel

Nous sommes des êtres sociables et, à ce titre, nous côtoyons tout au long de notre vie de nombreuses personnes: parents, amis, collègues ou simples rencontres. Ce sont l’ensemble de ces relations qui vont influent sur notre développement affectif et notre image de soi. Nous avons tous notre caractère, un fonctionnement, des opinions qui nous sont propres, un baguage émotionnel et il est parfois difficile de vivre une relation sereine avec autrui. Nous ne sommes pas fait pour nous entendre avec tout le monde.

 Stress d'adaptation

Déménagement, changement d’emploi, licenciement, naissance, deuil, divorce, mariage, maladies chroniques… Qu’il soit heureux ou triste, un changement dans le parcours de notre vie est décrypté comme un danger pour notre équilibre et peut provoquer un état de stress pour nous permettre de monopoliser les ressources nécessaires pour affronter la situation. A nouveau, il dépend de la nature de chacun, de sa capacité d’adaptation, de ses ressources physiques, familiales et émotionnelles.

Stress à l'école

Les exigences scolaires, le curseur de la performance qui augmente chaque jour, l’insécurité sur l'avenir, sont des sujets de stress récurrents chez l’enfant et l’adolescent. On parle de plus en plus de harcèlement scolaire : le mal-être de nos enfants aggrave l’esprit de compétition, l’effet de clan et l’intolérance qui sont à la base du harcèlement.

Les oligoéléments

de l'énergie pour le système nerveux

Les oligoéléments sont les éléments qui activent nos métabolismes et permettent leur bon fonctionnement. C’est donc une solution naturelle qui permet de soutenir notre organisme dans sa lutte contre le stress.

Manganèse-cobalt

Traitement de base contre les troubles neuro-dégénératifs, cette association atténue l'anxiété, la perte de mémoire, les insomnies..

Lithium

Il intervient dans la transmission nerveuse en entrant en compétition avec le potassium et le sodium au niveau des synapses et inhibe la conversion de I' ATP en se substituant au magnésium

Magnésium

Il contrôle la perméabilité de la cellule nerveuse et à un rôle dans le phénomène d'excitabilité neuro-musculaire

Potassium

Il intervient dans la transmission nerveuse au niveau des membranes synaptiques.

Zinc

Il aide à synthétiser les neuro-transmetteurs qui régule notre humeur et nos état émotionnel.

Phosphore

Fondamental comme source d'énergie rapidement disponible pour les cellules grâce à la phosphorylation oxydative. Idéal pour lutter contre le stress.
le rôle des oligoéléments

Sacha inchi

le trésor des incas

L’huile extraite du sacha inchi est non seulement riche en acides gras essentiels, qui ont un rôle direct dans l'activité des cellules (notamment les neurones) et contribuent au bon fonctionnement de notre organisme.

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Astuces au quotidien

  • Sommeil

    Couchez-vous à heure régulière. Une bonne qualité de sommeil est essentiel

  • Alimentation

    Une alimentation saine et variée aide à se sentir mieux dans son corps.

  • Hobbies

    Ayez des hobbies qui vous permettent de déconnecter.

  • Boissons

    N'abusez pas des boissons excitantes et évitez-les, le soir.

  • Sport

    Bouger au moins 30 minutes par jour permet de décompresser.

  • Relax

    Trouvez-vous des activités relaxantes : yoga, lecture..

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